Ефективне тренування можна отримати не тільки в спортивному залі або фітнес-центрі — ви можете займатися і вдома! Якщо така можливість є, необхідно виділити трохи місця в одній із кімнат і організувати там міні-тренажерний зал.
Питання в тому, яке обладнання необхідно придбати, щоб спортивні заняття вдома були ефектними?
З тексту ви дізнаєтеся:
- які основні домашні тренажери вам завжди знадобляться,
- у яке обладнання професійне для домашнього фітнесу варто інвестувати.
Давно відомо, що рухливість особливо актуальна для підтримки здоров’я і гарного самопочуття. Постійні фізичні процедури допоможуть вам підтримувати здорову вагу і скинути вагу, підтримувати м’язи і суглоби у формі, зменшити ризик серцевих хвороб, допомогти налаштовувати кров’яний тиск і рівень цукру в крові та навіть не допустити рак.
Тому потрібно займатися спортом частіше! На превеликий жаль, у сьогоднішньому зайнятому світі непросто знайти час для відвідування тренажерного залу або фітнес-центру. У подібній ситуації практичним рішенням буде тренування вдома — всупереч видимості, вам не потрібно багато вільного місця, достатньо пари квадратних метрів порожнього простору. Але які тренажери необхідно придбати, щоб заняття були ефектними та приємними?
Домашні тренажери — скакалка, м’яч, гантелі
Домашні тренажери не одразу означають спеціальне обладнання, яке коштує багато грошей і займає пристойно місця. Якщо вашим основним видом діяльності вважається гімнастика, йога, пілатес, різні варіанти кардіо-, аеробних або силових тренувань, то для ефектного тренування вам потрібно буде лише кілька ключових аксесуарів:
Хто хоч один раз у ранньому віці не грав зі скакалкою? Необхідно не забувати, що це не лише забавка для дітей, а й чудовий аксесуар для тренувань — скіппінг допомагає спалити зайві калорії, покращити фізичну форму та закріпити м’язи ніг і сідниць.
Досить корисними і водночас невеликими та комфортними для зберігання є стрічки опору. За їхньої допомоги можна виконувати різні процедури для зміцнення м’язів рук і ніг, а ще різні варіанти розтяжки.
Варто звернути увагу, що це не професійні штанги для тренувань бодібілдингу, а маленькі гантелі вагою в кілька кілограмів, які можна застосовувати для виконання розгинань рук, скручувань або підйомів з додатковою вагою. Обов’язково потрібно згадати, що вони багато місця не потребують!
- М’яч для тренувань
Застосовується не тільки як аксесуар для тренувань, але і як реабілітаційне обладнання для домашніх занять. За допомогою м’яча можна виконувати процедури на розтяжку, зміцнення м’язів і релаксацію хребта. Процедури з м’ячем також дуже добре впливають на координацію і рівновагу.
Професійне обладнання для спорту для домашніх занять
Якщо у вас є можливість виділити під зал для занять спортом усю кімнату — приміром, горищний поверх або підвал, — варто інвестувати в набагато спеціальне, професійне обладнання для силових тренувань вдома.
Велотренажер — чудовий інструмент для спалювання жиру, поліпшення кровообігу і зміцнення м’язів. Рекомендується людям, які мають проблеми з суглобами та хребтом — завдяки стаціонарному режиму роботи суглоби та хребет не схильні до ударів під час їзди, приміром, доріжками в лісі. Хорошим рішенням вважається так званий гребний тренажер — він дає змогу опрацювати фактично всі частини м’язів, від литок до м’язів живота, м’язів плечей і спини. Важливо, однак, те, що процедури на гребному тренажері майже не навантажують суглоби і швидко дають видимі результати. Дедалі більш затребуваним обладнанням для спортивних занять удома вважається електрична доріжка для занять бігом, яка дає змогу задавати швидкість ходьби, рисі та бігу.
Зрозуміло, важливо пам’ятати, що перед початком тренувань бажано отримати консультацію з професіоналом. Лікар зможе прибрати протипоказання до того чи іншого виду діяльності, а фізіотерапевт — розробити план тренувань після хвороби або травми. Не потрібно недооцінювати сигнали, які подає вам ваше тіло. Якщо, наприклад, біль у лікті або коліні зберігається і збільшується, також рекомендується звернутися до професіонала.
